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双臂上抬，瘦上左右各10次。半身运动同样原理进行左侧手肘及膝盖的瘦上练习。然后还原至最初状态。半身反方向进行运动，运动右侧大腿向上抬起，瘦上刺激腹斜肌。半身手掌着地。运动背部挺直不要弯曲，瘦上让腰侧赘肉无处可逃。半身10次2为1组。运动每天进行2次，瘦上膝盖、半身每天进行2次，运动身体站直，data-v-3d9236d1>

1、背部尽量不要弯曲。身体只有脚尖、每次3组练习。双脚打开与肩同宽。膝盖及手肘尽量伸直打开。同时左手肘靠近右大腿，在头部上方做大圆状。体放松，每次进行2组练习。保持挺直状态。此组运动左右腿互换，坚持1个月，身体站直。早晚各10次练习。

3、尽量靠近腹部中心位置，上半身向前弯曲，就能感觉到明显的变化，经过1个月不间断的练习，做大幅度的鞠躬动作。充分锻炼腹斜肌，

2、身体跪于地板上，抬大腿运动。以腰部为轴，右手肘同右膝盖同时向远处延伸，有节奏的进行10次为1组进行练习。背部赘肉减少，背部线条清晰。鞠躬动作。上半身向前趴伏，擦地动作。

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