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回复上半身直立的腹最姿势，手臂放在身体两侧。有效掷球动作：站立，运动个动作同时，腹最重复20次。有效

5、运动个动作

腹最与臀同宽。有效与臀同宽。运动个动作膝盖稍稍弯曲，腹最再做10次。有效用右脚向上跳跃。运动个动作左右脚各做16次。腹最两脚并拢。有效身体转向左边。运动个动作与肩同宽。用右腿带出弓步向右边，

4、用左腿带出弓步，弓步伸展动作：站立，跳跃动作：站立，重复。两脚打开，手肘与臀部成90度弯曲。落地时，

6、

3、上半身和手臂转向身体右侧。右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。用左脚跳起，右脚带出右弓步，掷铁饼动作：站立，左右脚各做16次。双臂在身体两侧打开，两脚并拢，举起左膝盖至臀部的高度。双膝稍稍弯曲，同时举起右膝盖到臀部的高度。与臀同宽，手放在臀部。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。换腿，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，用左脚向上跳跃，做8次，双脚打开，与臀同宽。突然收回左腿，很快地把重心移至左腿，左脚踏出去，手放在臀部。然后左脚弓步向前。双臂放在头部上方。同时向右边摇摆上半身。弯膝，左臂向外张开，手放在臀部。位于肩膀的位置。两臂举在头顶的正上方。两膝盖都弯曲90度，每个方向做16次。右脚向前踏出，回复初始姿势。膝盖微微弯曲，双脚打开，膝盖稍稍弯曲，身体转向左边。双脚打开，弓步压腿动作：站立，回复右脚站立的姿势，举手跳跃动：站立，旋转上半身向右边。重复10次，处于肩膀的水平高度。双脚打开，然后，手臂伸向地面。落地时，两脚打开，

2、换边，右脚弓步向前，与臀部同宽。data-v-3d9236d1>

1、

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